토기장이정보나라

 올 여름 다이어트에 성공하지 못하신 분들 포기하지 말고 가을부터 다시

시작해 보시는 것이 어떨까요~~!

나에게 필요한 음식을 골고루 섭취하면서 다이어트하는 똑똑한 다이어트 정보

공개하겠습니다.

에너지원 지방 기름지지 않게 섭취하는 것이 좋습니다.

지방은 열량 영양소 중 1kg에 9kcal의 가장 많은 열량을 내는 농축된 열량원이므로

지방은 누가 어떻게 섭취하느냐에 따라 몸에 이롭기도 하고 해롭기도 하죠...

에너지를 많이 소바하는 사람에게 지방은 매우 고마운 연료임이 틀림없지만 먹는것에

비해 소비열량이 너무 적으면 남은 열량은 고스란히 체지방으로 쌓이게 되므로 

비만이 되는것이죠 ...

비만관리를 위해서는 열량이 높은 지방은 가능한 한 적게 섭취하고 되도록 우리 몸에

도움이 되는 식물성 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

 ▲ 도움이 되는 지방은 어떤 것~~!

  불포화 지방산 : 올리브유, 해바라기유, 포도씨유, 홍화씨유, 옥수수유, 참기름 등

  오메가3 지방산 : 고등어, 송어, 연어, 황새치, 정어리, 참치, 카놀라유, 대두유 등

▲ 줄여야 하는 지방은 어떤 것~~!

  포화지방산 : 버터, 기름진고기, 전지유, 스낵류, 패스트푸드, 인스턴트음식 등

  트랜스지방 : 패스트푸드, 인스턴트음식, 케이크, 비스킷, 크래커 등

 ▲ 비만의 복병 탄수화물

기름기 있는 음식을 즐겨 먹지도 않았는데 살이 쩠다면 범인은 바로 탄수화물...

에너지로 사용되고 남은 탄수화물은 지방으로 전환되어 우리 몸에 저장되기 때문에

탄수화물을 지나치게 섭취하면 비만과 고지혈증이 나타날 수 있습니다.

그러므로 열량영양소 가운데 가장 큰 부분을  차지하는 탄수화물의 섭취만 효과적으로

관리해도 비만을 예방하고 개선하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

▲ 근육에 필요 요소인 버리면 안될 단백질

보통 우리나라 사람들의 단백질 섭취율은 15~20%로 권장치(25~30%) 보다 적게 섭취하고 있는데요..

단백질은 인체조직을 구성하는 중요한 에너지원으로 단백질을 충분히 섭취하면 공복감도

없앨 뿐 아니라 근육의 손실도 막을 수 있기 때문에 운동을 하거나 연령이 높아질수록  단백질은 

필수적인 요소이며 반드시 섭취하는 것이 중요한데...

체중감량을 원하는 사람들이 칼로리 섭취를 줄이기 위해 단백질의 섭취도 함께 줄이는 경우가 있습니다.

이는 잘못된 방법이며 단백질을 공급 받지 못하면 근육에 저장된 단백질을 사용하게 되므로 근육이

약해지고 다이어트 효과까지 결과적으로 줄어들게 됩니다.

그러므로 체중이 감소하게 되면 근육을 유지하기 위해서는 적절한 양의 단백질을

섭취해 주는 것이 좋습니다..

단백질 하루 권장량을 보면...

근육 소모를 예방하고 공복감을 효과적으로 조절하기 위해서는 기초 대사량의 29%를

단백질로부터 섭취하는 것이 적절합니다.

제지방량이 45kg인 여성의 경우에는 하루 100g의 단백질을,

제지방량이 65kg인 남성의 경우에는 하루 150g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

일반적으로 비만이 아닌 여성은 지방량이 20~25%, 남성은 15~18% 수준입니다.

따라서 제지방이 45kg인 여성은 실제 체중이 56~60kg 정도이며,

제지방이 65kg인 남성은 실제 체중이 76~79kg 정도입니다

▲ 단백질이 풍부한 식품은~~!

저지방 단백질 식품으로는 닭가슴살, 흰살생선, 우유, 두유, 쇠고기, 달걀, 두부 등이 있습니다.

껍질을 벗기지 않은 닭고기나 삼겹살, 소시지, 치즈, 참치통조림 등은 단백질은 풍부하나

지방이 많이 함유되어 있으므로 적은 양을 드시는 것이 좋습니다.

지금까지 다이어트에 도움되는 지방과 버려야할 것 꼭 필요한 단백질에 대하여 알아보았는데요..

무엇보다 다이어트는 잘 먹고 잘 자면서 다이어트하는 것이 건강한 다이어트입니다.

살을 빼야 한다는 생각에 굶는 다어어트는 건강에도 해롭고 또 실패하기 쉬울 뿐 아니라 혼자하는

다이어트 역시 너무 힘든 고난입니다. 그러므로 다이어트 똑똑하게 하고 싶다면 자면서 먹으면서하는

수면 유기농 발효 다이어트를 추천합니다.

다이어트하면서 피부탄력과 아름다운 몸매를 잡아주는 명품 다이어트에 관심 있으신 분은 사이트에서

상담신청하신 후 이번 가을에 실패없는 성공하는 다이어트 하시기 바랍니다.

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엄마들에게 비만은 나잇살이라고  이제 그런 말도 안되는 소린 믿지 마세요..

절대 나잇살이 아니라 방치살입니다.

그냥 두고 보는 방치, 그 방치살이라구요...

앞으로 평균 연령도 높아지는 시대에 뱃살로 비만으로 뚱뚱하게 살수는 없습니다.

엄마들 비만에서 벗어나서 더 건강하게 더 날씬하게 자신을 관리하는 멋쟁이

엄마들만이 자식에게 인정받을 수 있답니다.

그래서 오늘은 30대부터 50대까지의 우리 엄마들 뱃살과 비만에 좋은

다이어트 제품을 소개하려고 합니다.

다이어트도 건강을 해쳐가면서 하는 다이어트가있는 반면에 건강을 해치지 않고 오히려

건강을 지키면서 하는 다이어트가 있어 오늘은 후자에 속하는 건강을 지키면서 하는

다이어트 제품을 알려드리겠습니다.

유기농한방발효 수면다이어트 "안티펫" 추천

다이어트는 성급하게 하는 것은 실패하기 쉬우므로  천천히 인내를 가지고 음식의

절제와 규칙적인 운동이 필요합니다.

음식의 양을 억제하지 못하여 다이어트에 실패하는 분들이 많은데요...

이런 분들을 위하여 살이 찌는 근본적인 원인을 제거하고 자연스럽게 다이어트 할 수 있는 방법이 

천연원료를 미생물에 발효시켜 만든 유기농 한방발효 수면다이어트 "안티펫"인데요 ...

이제품은 부작용이 없으며 몸에 무리가 없는 다이어트 제품으로 우리 엄마들에게 꼭 맞는  

건강한 다이어트제품이라는것입니다.

 충분히 먹고  자면서 다이어트하는 방법

- 오로지 다이어트만 생각하면 더욱 스트레스로 힘들어지므로 자신의 생활방식을 유지하면서

규칙적인 식사시간과 운동시간을 정하는 것이 좋습니다.

- 무리한 운동은 오히려 다이어트에 부작용이 올 수 있으므로 무리가 가지 않는 선에서 해야 합니다.

★ 자신의 체질을 먼저 알고 체질에 맞는 식습관을 갖는다.

- 다이어트에 필요한 저칼로리 음식이라도 사람마다 체질이 다르므로 다 도움이 되는 것이

아니므로 자신의 몸의 특성을 알고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

- 간혹 탄수화물이 다이어트에 해가 된다고 하지만 탄수화물은 단백질의 절약작용을 돕기 때문에

적절한 탄수화물은 필요합니다.

안티펫은 이런분께 권장합니다

-* 일상생활에 불편함이 없도록 먹으면서 살을 빼고자 하는 분

-* 다이어트에 실패한 경험이 있는 분

-* 3~50대 뱃살과 비만으로 고민이신 주부님과 여성들에게 최적화된 프로그램입니다

다이어트라고 모두 다이어트 되는 것이 아닌것 잘 아시죠?

무조건 남이 한다고 나도 따라하는 따라쟁이 보다는 나에게 잘 맞는 제품을 선택하는 것이 우선입니다.

안티펫도 나에게 잘 맞는 다이어트 제품인지 상담을 통하여 확인 하시고 결정하시는것이 좋습니다.

이제 얇아지는 의상으로 드러나는 몸매가 아름다워지려면 지금부터 시작하셔야 할때입니다.

1;1맞춤상담으로 이루어지므로 상담신청하시고 상담 받으시면됩니다.

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