토기장이정보나라

비타민이란 "생동력을 가진 아민 물질"이라는 뜻이며 신체의 정상적인 기능과 성장,유지를 위해

미량을 섭취해야하는 필수적인 유기물질입니다

비타민은 체내에서 한가지 이상의 생화학적 작용이나 생리적작용에 관여하므로 정상적인

체내 기능을 위해 반드시 필요합니다.  대부분 비타민은 체내에서 전혀 합성되지 못하거나

또는 합성되는 양이 필요량에 미치지 못하기 때문에 반드시 식품으로 섭취하는것이 좋으며

만약 식품으로도 섭취하지 못하면 비타민 결핍증이 나타납니다.

지용성비타민과 수용성비타민

비타민은 발견된 순서에 따라 A,B,C,D,E등의 순으로 명명되었으며 비타민 B는 단일

화학물질로 생각되었으나 다양한 형태로 존재하는 것으로 밝혀젔습니다.

이에 여덟종류의 비타민B가 비타민B복합체를 이루고 있습니다.

비타민 P는 처음에는 비타민으로 분류되었으니 신체에 필수적인 물질이 아닌것으로

판명되어 비타민 목록에서 삭제되었습니다.

비타민 A,D,E,K는 에테르나 벤젠과 같은 유기 용매에 용해되기 때문에 지용성비타민으로

그리고 비타민B군과,C는 물에 용해되므로 수용성비타민으로 분류됩니다.

비타민 결핍증

비타민 A는 시력 유지에 필수적이며 성장과 면역기능에 대한 역할로 인해 결핍시에는

야맹증 성장부진 감염질환에 약해지는 증상을 보입니다.

비타민D가  결핍되면 구루병이나 골연화증이 발생하며

비타민E는 체내에서 항산화물질로 작용하여 결핍시 적혈구막 파열로 인한 용혈현상

빈혈증이 나타날수있습니다.

비타민 K는 혈액응고에 필수적인 비타민으로 결핍시에는 출혈성 질환이 나타날수있습니다.

비타민C는  결합조직의 건강유지를 위해 필수적이며 결핍시 괴혈병이 생기고

 상처 회복지연 성장부진등이 나타납니다.

올바른 비타민 복용법

단일 복합 종합 비타민제를 이것저것 섞어서 먹으면 효과를 제대로 보기 어렵고 비타민 과다증이

생길 수 있고,  폐경기여성이 종합비타민제를 먹으면서 골다공증 예방목적으로 비타민D 단일제를

함께 복용하면 걸과적으로 비타민D를 과다 섭취하기 때문에 변비, 현기증, 구토 등,

부작용이 나타날 수 있습니다.

비타민은 성별, 연령, 몸상태에 따라 필요한 성분과 섭취량이 각기 다르기 때문에 정확히

어떤 성분이 필요한지 알고 먹는것이 좋습니다.

비타민제는 매일 하루 한 번 씩 복용하는 것이 좋은데 공복에 먹으면 위장장애를 일으킬 수

있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다.  만약 식사를 자주거르신다면 종합비타민제를

복용하는 것이 좋으며 스트레스를 많이 받는 분이라면 스트레스에 대처하는 호르몬합성과

에너지생산을 돕는 비타민A,B,C를 복용하는 것이 좋습니다.

술과 담배를 즐긴다면 알코올과 니코틴이 비타민B,C의 흡수를 저해하므로 비타민B,C가 좋습니다.

공부하는 수험생에게는 에너지 생산을 도와 학업능률을 높이는 비타민 B군을 먹으면 좋습니다.