토기장이정보나라

바쁜 직장인들, 에너지를 필요로 하는 남성 그리고 공부에 지쳐있는 우리 자녀들

빠쁜일상 생활 각자의 생활에 지쳐있을 때 비타민은 활력소이며 힘을 줄 수 있습니다.

비타민C는 인체의 기능과 건강 유지를 위한 미량 원소 중의 하나로 

 인체가 감염에 대해서 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도우며

항산화제중의 하나로서 자유기에 의한 세포손상을 방지합니다.

비타민C가 극도로 결핍되면 괴혈병이 발생하며

 비타민C는 감, 귤, 토마토, 브로커리, 시금치, 딸기, 멜론, 감자 등에 많이

포함되어 있으므로 제철에 많이 섭취하는것이 좋습니다.

비타민C의 효능과 권장량

질병의 예방 목적으로 비타민C제제를 복용하는 것보다는

야채와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋지만..

과일과 야채로는 부족한면이 있기에 비타민을 복용하므로 부족한 면을 채워줄 수 있습니다.

 괴혈병을 예방할 목적으로 여성에서 최소한 일일 75mg, 남성에서는 90mg을 섭취할 것이 권장되며,

 임신하였거나 수유중인 여성과 노인에서는 120mg가 권장량입니다.

 감기를 예방하는 데는 비타민C 제제의 복용과 함께 적당한 운동으로 효과를 증진시킬 수 있습니다.

우리 몸에 필요한 필수 영양소 비타민C 발포비타민의 효능

1. 피로회복, 수분섭취, 갈증해소, 영양보충을 동시에 해결하는 비타민은

하루1회1정이면 성인 비타민C 1일 섭취량을 모두 충족시켜줍니다.

2.  정제를 물에 녹여 드시므로 위장장애가 없고 체내흡수가 빠르며 항산화기능이 있어

몸의 노화방지 및 피로예방에 도움을 줍니다.

3. 비타민C는 아름답고 투명한 피부를 유지하는데 도움을 주며 입속 입술이

자주 부르트고 피곤할 때 탁월한 효과를 주는 필수영양소입니다.

4. 카페인 및 설탕이 전혀 첨가되지 않은 무설탕 제품이므로 다이어트하는 분과

 당뇨 때문에 고생하시는 분께도 좋습니다.

100년 전통의 독일 헤어메스 비타민은 물에 녹여 마시는 발포비타민으로 정제를 물에 넣으면

기포가 발생하면서 녹는 비타민입니다

물에 녹여 마시는 발포비타민은 독일을 비롯한 유럽에서는 보편적인 비타민 섭취 방법이며 물에

 녹여 마시면 체내에 더욱 더 빠른 흡수를 도울 뿐 아니라 휴대하기 간편하여 언제

어디서나 간편하게 복용할 수 있습니다.

또한 다양한 비타민으로 내 기분에따라 원하는 영양소를 골라 복용할 수 있어 더욱 효과적입니다.

사이트를 방문하셔서 둘러보시면 내 가족에게 어떤 영양소를 먹여야할지 알 수 있답니다.

사이트둘러보기 링크

무더운 여름 에어컨으로 인한  냉방병 예방

무더운 여름 에어컨 없이 살기란 어렵죠,... 

사무실이나 상가, 집안 어디에서나 에어컨 빵빵하게 틀어 놓고 하루 종일시원하게 있는 것은

좋은데 이로 인하여 냉방병에 걸려 병원을 출입하는 사람들이 증가하고 있다고합니다.

냉방병이란 냉방으로 인한 실내 외,온도 차이가 5~8℃ 이상 지속되는 환경에 오래 있다가

자율신경계 기능 이상이 초래되어 일어나는 병을말합니다.  즉 냉방된 실내와 실외와의

온도차이에 적응하지 못하여 생기는 병이라는 것이죠...

65세 이상 어르신들은 생리학적으로 내부 환경과 외부 환경사이의 평형을 유지하는 능력이

약하므로 냉방병에 걸리기 쉽고 2차 감염의 위험도 높다고합니다.

에어컨을 켠 상태에서 오래 있으면 주위 온도가 내려가면서 몸이 열을 발산하는 것을 막기위해

말초혈관이 급속도로 수축되며 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 손과 발, 얼굴이 붓는

현상이 일어나며 실내 수분이 응결되므로 습도가 낮아져 호흡기 점막이 건조해 지므로 인하여

인후염이 생기며 감기에 걸리고 두통 또는 소화불량이 발생하기도합니다.

또한 몸속에서는 열을 보충하기 위해 계속 열을 생산하므로 쉽게 피로하고 권태감이나

졸음을 유발하기도 합니다.

특히 나이드신 어르신들이 냉방병을 주의해야 할 증상은 근육마비라고 하는데요...

차가운 공기에 노출된 채 오래 있으면 피부 온도가 내려가면서 근육이 경직되며

안면마비로 자신도 모르게 얼굴근육이 마비되어 말이 어눌해지는 현상이 일어 난답니다.

냉방병 예방

냉방병 예방을 위해서는 실내온도가 25℃ 이하로 내려가지 않도록하며 실내,외 온도차이가

5℃를 넘지 않아야 하며 오랜시간 에어컨을 이용시에는 긴소매나 담요를 이용해

노출되는 부위를 덮어주는 것이좋습니다.

특히 에어컨이 켜진 곳에서는 흡연과 음주를 금하고 1시간마다 창문을 열고 환기를

시켜주는 것이 좋으며 비타민이 풍부한 과일을 많이 먹고 따뜻한 물이나

차를 자주 마셔주는 것이 좋다고합니다.

비타민이란 "생동력을 가진 아민 물질"이라는 뜻이며 신체의 정상적인 기능과 성장,유지를 위해

미량을 섭취해야하는 필수적인 유기물질입니다

비타민은 체내에서 한가지 이상의 생화학적 작용이나 생리적작용에 관여하므로 정상적인

체내 기능을 위해 반드시 필요합니다.  대부분 비타민은 체내에서 전혀 합성되지 못하거나

또는 합성되는 양이 필요량에 미치지 못하기 때문에 반드시 식품으로 섭취하는것이 좋으며

만약 식품으로도 섭취하지 못하면 비타민 결핍증이 나타납니다.

지용성비타민과 수용성비타민

비타민은 발견된 순서에 따라 A,B,C,D,E등의 순으로 명명되었으며 비타민 B는 단일

화학물질로 생각되었으나 다양한 형태로 존재하는 것으로 밝혀젔습니다.

이에 여덟종류의 비타민B가 비타민B복합체를 이루고 있습니다.

비타민 P는 처음에는 비타민으로 분류되었으니 신체에 필수적인 물질이 아닌것으로

판명되어 비타민 목록에서 삭제되었습니다.

비타민 A,D,E,K는 에테르나 벤젠과 같은 유기 용매에 용해되기 때문에 지용성비타민으로

그리고 비타민B군과,C는 물에 용해되므로 수용성비타민으로 분류됩니다.

비타민 결핍증

비타민 A는 시력 유지에 필수적이며 성장과 면역기능에 대한 역할로 인해 결핍시에는

야맹증 성장부진 감염질환에 약해지는 증상을 보입니다.

비타민D가  결핍되면 구루병이나 골연화증이 발생하며

비타민E는 체내에서 항산화물질로 작용하여 결핍시 적혈구막 파열로 인한 용혈현상

빈혈증이 나타날수있습니다.

비타민 K는 혈액응고에 필수적인 비타민으로 결핍시에는 출혈성 질환이 나타날수있습니다.

비타민C는  결합조직의 건강유지를 위해 필수적이며 결핍시 괴혈병이 생기고

 상처 회복지연 성장부진등이 나타납니다.

올바른 비타민 복용법

단일 복합 종합 비타민제를 이것저것 섞어서 먹으면 효과를 제대로 보기 어렵고 비타민 과다증이

생길 수 있고,  폐경기여성이 종합비타민제를 먹으면서 골다공증 예방목적으로 비타민D 단일제를

함께 복용하면 걸과적으로 비타민D를 과다 섭취하기 때문에 변비, 현기증, 구토 등,

부작용이 나타날 수 있습니다.

비타민은 성별, 연령, 몸상태에 따라 필요한 성분과 섭취량이 각기 다르기 때문에 정확히

어떤 성분이 필요한지 알고 먹는것이 좋습니다.

비타민제는 매일 하루 한 번 씩 복용하는 것이 좋은데 공복에 먹으면 위장장애를 일으킬 수

있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다.  만약 식사를 자주거르신다면 종합비타민제를

복용하는 것이 좋으며 스트레스를 많이 받는 분이라면 스트레스에 대처하는 호르몬합성과

에너지생산을 돕는 비타민A,B,C를 복용하는 것이 좋습니다.

술과 담배를 즐긴다면 알코올과 니코틴이 비타민B,C의 흡수를 저해하므로 비타민B,C가 좋습니다.

공부하는 수험생에게는 에너지 생산을 도와 학업능률을 높이는 비타민 B군을 먹으면 좋습니다.

건강장수식품 견과류<호두,잣,땅콩,아몬드,은행>

견과류가 사람몸에 좋다는 것은 이미 많은 사람들이 잘 알고있습니다.

그러나 어디에 어떻게 좋은지 자세하게 모르시는 분들이 많이있어 오늘은

토기장이가 견과류 어디에 얼마나 좋은지를 알아보겠습니다.

견과류라고 하면 호두, 잣, 아몬드 ,땅콩,은행 등이 있는데

이 견과류는 탄수화물 ,단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가

듬뿍 들어있는 건강식품 중 하나입니다.

호두, 아몬드,제품에는 심장병,예방을 돕는다는 문구를 표시할 수 있도록

미국식품의약국에서는 2003년에 이를 허용하였다고 합니다.

견과류는 하루 한줌정도의 양을 섭취하되 적어도 1주일에 세번이상은 먹어야 건강에 도움이 됩니다.

지방이 많은 견과류는 오래 보관하면 색이 진해지거나 냄새와 맛이 나빠질 수 있으므로

공기 차단을 위해 팩으로 포장한 후 냉장또는 냉동에 보관하는 것이 좋습니다.

본초강목에 의하면 호두는 간을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 해주며 변비를 낫게 하고

가래를 없애준다고 합니다.

뿐만아니라 신장기능을 강화해주며 기억력을 증강하며 신경쇠약치료에도 이용되고 있습니다.

호두는 사람의 뇌를 닮았다 하여 고대 그리스에선 머리를 다쳤을 때에는 호두를 사용했다고

전하며 머리가 좋아지려면 호두를 먹으라고 할만큼 좋은 식품으로 알려져있습니다.

호두의 효능

1,콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압 동맥경화에 효과가 크며

2,빈혈에 좋으며 피부를 부드럽게 하고 머리카락을 검게한다.

3,에너지 급원 식품으로 회복기 환자의 기력을 돋운다

4, 피로하기 쉽고 기운이 없을때 좋으며

5,비타민B1,무기질이 있어 노화에 좋다

6,가래 기침을 삭이고 기관지를 보호해준다.

7,변비에 좋으며 뇌에 영양을 공급해준다.

8, 육류보다 단백질이 질적 양적으로 우수하여 호두파이는 성장기 어린이에게 좋다.

아몬드의 효능

성인병을 억제하고 노화를 지연시키며 활력과 성기능을 높여 회춘비타민이라고도 불립니다.

아몬드껍질에는 항산화물질인 플라보노이드가 함유되어 있으므로 껍질째 먹는것이 좋습니다

잣의 효능

잣은 고열량식품으로 비타민b군이 풍부하여 호두나 땅콩보다 철이 많이 들어있어 빈혈에좋습니다.

잣은 불포회지방산으로 피부를 윤택하게 하고 원기증강에 도움을 주며 기운을 돋우고

풍기를 낫게 하며 수명을 연장한다고 합니다.

땅콩의 효능

땅콩은 근육형성을 도와주는 단백질과 지방이 많이들어있으며 콜레스테롤 수치를

조절해 동맥경화를 예방해줍니다.

볶은 땅콩을 오래두면 암 등 성인병을 유발하는 관산화지질이 생기기

쉬우므로 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

땅콩은 호두와 마찬가지로 당뇨병환자의 포도당과 인슐린분비를 안정시켜 당뇨에 도움을 줍니다.

은행의 효능

은행은 피를 맑게 해주며 가래나 기침,천식과 같은 기관지 관련 질환과 야뇨증에 효과가 있습니다.

은행은 고혈압 뇌혈관 질환에도 도움이 되지만 좋다고 지니치게 먹으면 구토나 복통 등

식중독 증상이 나므로 조심해야합니다.

이렇게 견과류는 단백질과 식이섬유 그리고 비타민E 셀레늄같은 항산화물질이 함유되어있으며

우리몸에 나쁜 저밀도지단백 콜레스테롤을 낮추는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있으므로

견과류를 규칙적으로 먹으면 심장질환에 좋다는 연구결과가 나왔습니다.

주의할 것은 열량이 높으므로 빵, 과자, 아이스크림 등 다른 고열량 간식을 피해야합니다.

또한 견과류는 섬유질이 풍부하여 지방흡수를 방해하는 영양소를 함유하고 있어 다이어트에도 좋습니다.